podciąganie na drążku

[...] sobie taki krótki trening obwodowy czyli po kilka - kilkanaście powtórzeń po jednym ćwiczeniu gdzie przechodzę do następnego. Po to aby wyrobić wytrzymałość. - brzuszki - podciąganie na drążku - pompki Wybrałem takie ćwiczenia niepowtarzające sie które właśnie kończę z FBW. Co do Bery89 Zakończmy ten temat.Uważam ze g**** wiesz co do [...]

[...] nie wymuszony tor, tym samym lepszy rozwój mięśnia - na modlitewniku rób więcej powtórzeń bo puma ma zawsze rację poczytaj http://www.sfd.pl/pytania_o_biceps-t444478.html - podciąganie na drążku = ściąganie go do karku = dublujesz no bo te same mięśnie pracują w ten sam sposób. Zrób 4x max z wolnym opuszczaniem w dół postępy widać wręcz z [...]

I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie na ujemnej 3x10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (15 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 2-3x 10 OK ale jak chcesz rozbudowac srodek to mozesz dorzucic waskie wyciskanie BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion [...]

Mowiac o fbw nie mialem na mysli niskiej intensywnosci, poprostu wszystkim jest wciskane na siłe ta niska intensywnosc to miałem na mysli to ze ktos cwiczacy sw nie robił by np tyle serii na klate co ktos co cały dzien sie obija. ten drugi ma lepsza regeneracje. a przy wyciskaniach tricek nie pracuje az tak bardzo jak myslisz, jesli zachowasz [...]

Plan jest dobry na mase, przy tym i siła też pójdzie tylko ilość powt. trzeba zmienić i kolejność wykonywania niektórych ćwiczeń + oczywiście nogi ja to widze tak: Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10p/8p/6p/4p ok 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s [...]

[...] klatka + triceps + brzuch. Było całkiem w porządku, dobrze się ćwiczyło. No, także I dzień załatwiony. Dzisiaj robiłem II Dzień, czyli plecy + biceps + przedramię. Najpierw podciąganie na drążku, dobiłem ściąganiem na wyciągu, następnie wiosło podchwytemm, szrugsy i na koniec martwy ciąg. Potem przeszedłem do unoszenie na boki w opadzie. Z [...]

[...] sobie taki krótki trening obwodowy czyli po kilka - kilkanaście powtórzeń po jednym ćwiczeniu gdzie przechodzę do następnego. Po to aby wyrobić wytrzymałość. - brzuszki - podciąganie na drążku - pompki To sobie odpuść zakłóci regenerację a żadnych realnych profitów nie przyniesie Co najważniejsze należy zmienić połączenie partii np pn klatka [...]

[...] 3 Rozpiętki na skosie płaskiej 3s 1. Francuz na skosie dolnym/górnym 4s 2 Prostowanie ramion na wyciągu 4s II Plecy + Biceps + tylne aktony barków 1. Ściąganie drążka/podciąganie na drążku 4s 2. Wiosłowanie hantlą 4s 3. Przenoszenie hantla 3s (na dobicie) 4. Unoszenie z opadu 3s/martwy ciąg 4s 1. Unoszenie hantli w opadzie 3s 1. [...]

Zmieniony plan Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt. 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 4) Sztrugsy 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps 1) Uginanie rąk ze sztangą 4 serie po 10 powt. 2) Młotki 4 serie po 10 powt. Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 progresja 2) [...]

[...] *, 8-15 drop SPROBUJ ZROBIC SIEDZAC brzuch unoszenie nóg - poręcze 3-4x 15-25 skłony na ławce płaskiej 3-4x 15-25 TE CW ZAMEN RACZEJ NA SPIECIA BRZUCHA dzień II grzbiet podciąganie na drążku - szeroki nachwyt 3-4x *, 6-8 wiosłowanie sztangą - podchwyt 3x *, 5-8 PIRAMIDALNIE wiosłowanie półsztangą (maszyna) - uchwyt równoległy 3x *, 6-8 drop [...]

Rusekzgr HST ? To zajrzyj do działu "Alternatywna droga" bo nie wiem co Ty tu wypisałes... orzeszek1 Brak nóg... PAWELEK050 Brak ankiety... lechu_k Poczytaj jakiś artykuł o ACT bo to co Ty masz nie jest ACT creative19 PN:klata+tric Klata: wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie skos głowa w dół 4s /wywal wyciskanie hantli na plaskiej lub [...]

1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

niepoprawiaj wszyscy tak na forum pisza roczytac sie da to najwarzniejsze trening dieta ulozone teraz czekam na silke Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Bic Uginanie ramion sztanga łamaną [...]

ulozylem sobie nowy program i prosilbym o poprawienie go oraz dodanie mi serii na ngach poniewaz nigdy ich nie robilem i nie wiem ile powtorzen jak z ciezarami a wiec poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 podciaganie [...]

poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 wywal przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 wywal przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 wywal podciaganie na drazku x/10 x3 4s do maxa przyciaganie wyciagu w poziomie x/12 x/8-10 x3 wywal, wioslowanie x/12 x/10 x3 4s, sztangą, a tu MC 4s. środa klatka [...]

[...] wąski) 10 10 8 8 Sroda PLECY -mc (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -szrugsy 12 12 12 12 na koniec -podciagnie sztangielki w opadzie wioslowanie(hantle)12 10 8 8 jakieś podciąganie na drążku lub wyciąg by się zdał jako drugie BICEPS -uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga w uchwycie srednim ( gryf łamany uchwyt średni )12 10 10 8 [...]

[...] 10 10 8 8 Sroda PLECY -mc (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -szrugsy 12 12 12 12 na koniec -podciagnie sztangielki w opadzie wioslowanie(hantle)12 10 8 8 jakieś podciąganie na drążku lub wyciąg by się zdał jako drugie BICEPS -uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga w uchwycie srednim ( gryf łamany uchwyt średni )12 10 10 8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : mam ale [...]

witam, otóż mam dostęp 2 razy w tygodniu do siłki (wotrek i piątek) a w pozostałę dni będe ćwiczył w domu (mam sztange i 30kg obciążenia) + drążek a więc mysle nad takim czymś Poniedziałek - trening w domu plecy 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Babka 4 serie 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 [...]

na poprzedneij stronei dalem plan ale zapomniałem o ankiecie wiec jeszcze raz witam, otóż mam dostęp 2 razy w tygodniu do siłki (wotrek i piątek) a w pozostałę dni będe ćwiczył w domu (mam sztange i 30kg obciążenia) + drążek Płeć :meżczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 185 Cel treningowy : massa Staż treningowy na siłowni : trening w domu 5 [...]